初学者搏击训练注意事项

      初学训练时，为了防止训练过度，练习者可以通过测量脉搏的方式来检查自己。

      根据人体运动生理学原理，人体进行运动时，若脉搏在110次/分以下，则训练没有明显的锻炼效果；脉搏超过160次/分，则训练过度，对身体有害；脉搏在110－160次/分之间，训练强度最适中，训练效果也最好。因此建议自学的朋友在训练过后测量脉搏以掌握训练效果。

      另外初学者训练还要注意以下几点：

      训练前必须热身，但热身的时间不能超过20分钟。

      初学者训练必须循序渐进。

      一般来讲，一个初学者需要8周（两个月）左右的时间才能适应训练。

      当增加训练强度时，要相应的减少训练时间。

      为防止训练过度造成的伤害，初学者每次练习的时间不宜超过2小时。

      训练的过程要佩戴必要的护具，以保证训练安全。如拳套 护裆等。

      训练后应做拉伸放松运动，以使身体尽快恢复。